Sen jest tak ważny, że nic dziwnego, że ludzie nieustannie poszukują łatwych sposobów na poprawę jakości i ilości, jaką otrzymują. Jedną z rzeczy, na którą niektórzy zwracają uwagę, jest melatonina. Ale ludzie, którzy nie są fanami przyjmowania leków nasennych o potencjalnie szkodliwych skutkach ubocznych, mogą się zastanawiać: czy melatonina jest naturalna ? Melatonina to hormon, który pomaga regulować cykl snu i czuwania . Naturalnie wytwarzana przez organizm produkcja melatoniny wzrasta w nocy i spada, gdy na zewnątrz jest światło. Niektórzy ludzie próbują wspomóc swoje naturalne procesy organizmu poprzez przyjmowanie suplementu melatoniny. Czy melatonina pomaga zasnąć? A może ma to niewielki wpływ na ilość przymkniętych oczu? Przyjrzymy się zaletom melatoniny i wszelkim wadom.
Bezsenność to duże wyzwanie zdrowotne
Bezsenność jest prawdziwa i wpływa na nasze zdrowie. Około jedna trzecia osób w Wielkiej Brytanii cierpi na tę chorobę. A w przypadku osób starszych jest to jeszcze bardziej rozpowszechnione, ponieważ naturalna produkcja melatoniny zmniejsza się wraz z wiekiem. Problemy ze snem lub zaburzenia snu mogą wpływać na wszystko w życiu danej osoby. Może sprawić, że przebywanie w pobliżu jest marudne i nieprzyjemne, co wpływa na ich relacje. Ich zdrowie może również ucierpieć w wyniku nieprawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego. Mogą zauważyć, że łatwo zapadają na przeziębienia i drobne choroby wirusowe, zamiast je odstraszać. Niedobór snu może również prowadzić do problemów zdrowotnych, takich jak choroby serca, cukrzyca, udar, otyłość i choroby nerek . Osoby pozbawione snu są również bardziej narażone na zasypianie podczas jazdy, narażając się na śmierć siebie lub innych podczas wypadku. Zdrowie psychiczne może również ucierpieć z powodu braku wystarczającej ilości snu. Osoby cierpiące na bezsenność mogą odczuwać niepokój lub depresję – uczucia, które można by złagodzić, gdyby udało im się dobrze przespać noc. Jeżeli mowa o wysypianiu się, warto również pomyśleć o odporności organizmu. Propolis na odporność to najlepsze naturalne lekarstwo! Mamy w ofercie propolis, sprawdź teraz!
Jak melatonina może pomóc Ci spać
Suplementy diety mogą mieć wpływ na ogólny stan zdrowia. Melatonina powoduje senność, więc jest popularnym suplementem. Co robi melatonina, aby pomóc Ci lepiej spać? Oto jak to działa: Przyjmowanie melatoniny może pomóc w lepszej regulacji rytmu dobowego , zwłaszcza jeśli masz niski poziom melatoniny lub jeśli robisz takie rzeczy, jak praca zmianowa , które wyłączają twój wewnętrzny zegar. Jeśli cierpisz na niedobór snu, przyjmowanie melatoniny może chronić Cię przed negatywnymi konsekwencjami zdrowotnymi, takimi jak wysokie ciśnienie krwi, otyłość, cukrzyca i inne. Dodatkowo poczujesz się i będziesz wyglądać lepiej. Aby uzyskać najlepsze wyniki podczas przyjmowania melatoniny, dobrze jest zacząć od rozmowy z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji. Ponadto mądrze jest zacząć od najniższej zalecanej dawki i zobaczyć, jak zareaguje na to twoje ciało. Jak należy przyjmować melatoninę? Jeśli dostaniesz zielone światło od lekarza, aby spróbować zażywać melatoninę, najlepszą porą dnia na to jest około godziny przed planowanym pójściem spać. Nie chcesz brać go zbyt wcześnie i ryzykować senność w ciągu dnia, która jest głównym negatywnym skutkiem ubocznym przyjmowania melatoniny. Zacznij od małej dawki – wiele osób wybiera od 0,3 mg do 5 mg każdej nocy. Jeśli ta niska dawka nie wydaje się zbytnio dla ciebie zrobić, możesz ją stopniowo zwiększać, w granicach rozsądku, aż znajdziesz dawkę, która działa dla ciebie. Na początku warto spróbować brać go krótkoterminowo . Po kilku dobrze przespanych nocach zmniejsz dawkę lub przestań ją brać, aby sprawdzić, czy możesz teraz samodzielnie zasnąć. Krótkotrwałe użytkowanie jest często wystarczające, aby ludzie mogli poradzić sobie ze skutkami zmiany strefy czasowej lub zmiany strefy czasowej . Ale ludziom, którzy cierpią na przewlekłą bezsenność, może lepiej służyć długotrwałe stosowanie. Melatonina nie jest zalecana dla dzieci, kobiet w ciąży ani mam karmiących piersią. Nie ma wystarczających rozstrzygających badań, aby potwierdzić, że stosowanie melatoniny w takich okolicznościach jest bezpieczne.
Zasypianie dzięki bardziej naturalnym metodom
Jeśli nie chcesz polegać na suplemencie, aby uzyskać wysokiej jakości sen, możesz zrobić wiele rzeczy, aby zachęcić do lepszego przymknięcia oczu. Stwórz nocny rytuał niwelujący stres: kilka minut robienia czegoś, co cię odpręża przed snem, może pomóc ci się odprężyć na tyle, że twój sen się poprawi. Może to obejmować wypicie filiżanki ciepłej herbaty bez kofeiny, przeczytanie rozdziału książki lub wzięcie ciepłego prysznica lub kąpieli na godzinę lub dwie przed snem. Czuj się komfortowo: dotyk koców na skórze, noszenie wygodnej piżamy i używanie odpowiedniej poduszki na kark może pomóc Ci lepiej odpocząć. Melatonina na sen to najlepsze co może być!
Ćwicz wdzięczność: zanim spróbujesz zasnąć, pomyśl o wszystkich rzeczach, które tego dnia poszły dobrze i o wszystkich błogosławieństwach, jakie masz w swoim życiu. Pomoże Ci to zwalczyć stres lub niepokój, które nie dają Ci spać w nocy.
Zabij światła: zbyt jasny pokój sprawi, że będziesz miał problemy z zaśnięciem. Jeśli twój pokój jest jasny lub musisz spać w ciągu dnia, zaopatrz się w rolety lub zasłony zaciemniające. Warto również zainwestować w maskę na oczy z eukaliptusa.
Maskuj denerwujące dźwięki: Małe skrzypiące dźwięki w domu i odgłosy ruchu ulicznego na zewnątrz mogą zakłócać Twój sen. Maszyna z białym szumem lub wentylator mogą pomóc w zagłuszeniu tych dźwięków, dzięki czemu lepiej odpoczniesz.
Doskonal temperaturę w swoim pokoju: Większość ludzi śpi bardzo słabo w zbyt gorącym pomieszczeniu. Ale nie chcesz też pokoju, w którym jest nadmiernie zimno. Wybierz coś w zakresie 65 do 72 stopni Fahrenheita, a możesz spać najlepiej w swoim życiu.
Pracuj dalej na rzecz lepszej nocy
Niektórzy ludzie nie mają problemu z odpływaniem w nocy i spokojnym snem. Inni muszą nad tym trochę popracować. Jeśli próbowałeś spać naturalnie, ale nadal nie możesz tego zrobić, nie ma wstydu zwracając się do suplementu melatoniny. Tylko upewnij się, że twój lekarz to zatwierdzi i użyj najniższej skutecznej dawki.
